Functional Training dient der Optimierung Ihrer Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Abgesehen davon wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, die Gesamtkoordination von Bewegungsabläufen optimiert und wichtige Hilfsmuskeln gekräftigt, welche dem Körper wertvolle Stabilität geben. Beim Functional Fitness Training werden  ganze Muskelgruppen und komplexe Bewegungsabläufe trainiert. Das ist ein entscheidender Unterschied zum Gerätetraining (Fitnessstudio), wo in der Regel isoliert einzelne Muskeln trainiert werden. Da im Alltag und auch beim Sport fast immer mehrere Muskeln, Sehnen und Gelenke gleichzeitig aktiv sind, ist Functional Training ideal um diese Bewegungsabläufe zu optimieren und dadurch das Verletzungsrisiko zu minimieren. Der Kern des Trainings ist meistens ein effektives Zirkeltraining, das durch die vorgegebenen Zeitintervalle dazu motiviert bis an das eigene Limit zu gehen. Die Übungen beruhen in der einfachen Form auf dem eigenen Körpergewicht, können aber durch Zuhilfenahme von Hilfsmitteln gezielt intensiviert werden, so dass für jedes Fitnessniveau etwas dabei ist. Durch den Drillfaktor à la Bootcamp sorgt die Trainerin Nabila Jalil dafür, dass die Motivation der Teilnehmer auf hohem Niveau bleibt. Trainiert wird hauptsächlich in der Turnhalle, es spricht aber nichts dagegen, an schönen Sommertagen das Training auch einmal nach draußen an die frischen Luft  zu verlegen. Mitmachen können Frauen und Männer jeden Alters und Fitnessniveaus, mit und ohne Vorkenntnisse im Bereich Fitness.